Knebøy
Oppvarming:
90 x5
120 x5

Arbeidssett:
180 x5
190 x4
200 x3

Arnoldpress
34 x5
36 x4
38 x3

Militærpress (lett)
40 x8
40 x8
50 x6

Leg Extension (Ett bein)
25 x8
35 x8
35 x8

Hammercurl
24 x10
26 x10
26 x10
28 x5

Smalbenk
100 x10
120 x5

Enarms pushdown
30 x20
35 x10
35 x10

Bicepscurl stativ m/stang
20 x25
30 x15
35 x10